以前は、月曜日の朝決まって下痢をしました。
緊張とストレスから月曜日出勤時間になると決まってきました。
その後、鬱になりましたが以前はほんと大変でした。

下痢を予防
 

◆下痢予防には肥後らの健康管理

皆さんは、日頃下痢にならないために何か予防をしていますか？　
下痢を防ぐには、日頃の「健康管理」が大切です。そこで今回は、
下痢を予防するための4つのポイントをご紹介します。

◆暴飲暴食は控える
 
「暴飲暴食」は、下痢を引き起こすことがあります。下痢を起こしやすい人は、
水分のとり過ぎや、お酒の飲み過ぎに注意しましょう。
また、食べ過ぎや早食いは消化不良を起こし、その結果、
発生したガスが腸の粘膜を刺激して、腸が異常収縮するため、下痢が起こります。
食事はよく噛んで、ゆっくりと食べるようにしましょう。

◆食品の衛生管理や調理法に気を付ける
 
食あたりや食中毒など、ウイルスや細菌の感染による下痢を防ぐには、
食品や食器などの「衛生管理」が大切です。特に、生鮮食品などの加熱していない料理は
食中毒を引き起こしやすいため、病原菌の多い夏場の魚介類などは、
しっかり加熱するなど「調理法」にも注意しましょう。

◆下痢を起こしやすい食品は控える
 
果物や豆類に含まれる「糖類」や「甘味剤」は、水分を腸内にためる作用があるため
下痢を引き起こすことがあります。また、辛い食べ物やコーヒー、冷たい食べ物や飲み物なども、
消化管への刺激によって下痢を引き起こすことがあるため、
これらの「下痢を起こしやすい食品」は控えるようにしましょう。

◆冷えに注意する
 
生理の時期や「冷え」による下痢を予防するには、
からだを冷やさないようにすることが大切です。
衣類や防寒具などに気を配り、腹部を温かくしておきましょう。

次回につづく

３月に入るとなぜがバタバタします。
仕事も役員も４月が正月みたいに３月忙しくなります。
役員の引継ぎ交代も相当大変。

スリムな女性がやっている痩せる習慣
 

　◆朝ご飯は絶対食べている
　
　朝は一日のなかでもっとも新陳代謝が高まって、カロリーが消費しやすい。
　そのサイクルを生かして、朝多めに食べて、夜は少なめにカロリー控えめなものをチョ　　イス。
　そんな習慣を意識しているそうですよ！
　朝は一番食べたいものを食べられるチャンスの時間と考え、しっかり食べることで、
　昼・夜の摂取量が自然と減って痩せやすくなったという声も多いです。
　朝ごはんを抜いたり、軽くしている方は、昼・夜にドカ食いしたり、
　吸収がアップしてしまうこともあるので「朝、しっかり食べる」を意識するといいそうです！

　◆食事前にコップ１杯の水分をとる
 　
　飲み物は飲んでいるけれど、じつは糖分入りだったりしませんか？　痩せやすい人は「お水」
　をこまめに飲む習慣を持っていることが多いもの。なかでも食前にコップ一杯のお水を飲めば、
　おなかが膨れて食べすぎ防止に。食前のお水を続けて3キロほど減ったという話もよく耳にします。
　水分をこまめに飲むことで、空腹を和らげて、暴飲暴食を防ぐ。これも真似できそうな習慣ですよね！

　◆腹八分目を心がける
 　
　年齢とともに基礎代謝がダウンして、胃腸の働きも弱くなるもの。食べすぎてしまうと、
　消化されずに脂肪として体についてしまうのもアラサー世代の悩みですよね。
　運動することができれば一番いいのですが、仕事や家事に大忙しで時間がない。
　そんな方こそ「腹八分目」を心がけることが大切です。
　もう少し食べたいけど、我慢しよう。そんな習慣を意識していると、
　自然と太りにくい体質になれるそうです！

　◆よく笑うようにする
 　
　ストレスを感じると、自律神経が乱れて、ホルモンバランスにも悪影響が。
　女性ホルモンが減少すると、体が太りやすくなる。ということは、ストレスを感じやすい人は、
　太りやすいというわけなのです。スリムな人は「ストレスをためないようにしている」方が多いそうで、
　よく笑う、くよくよ考えすぎない！　そんな前向きな姿勢もじつはダイエットに役立っています。
　最近、太りやすいな～と思う方は、ストレスが溜まっているサインかも。
　心と向き合ってケアする時間も大切です！

　◆十分な睡眠を確保する
 　
　スリムな女性の多くが「しっかり寝ること」を意識しているそうです！　寝るだけで痩せるなんて……

　と思うかもしれませんが、睡眠不足になると食欲がアップして、食べすぎてしまうという研究結果も。
　また十分な睡眠時間がとれると、成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼、
　太りにくい体質になれるといわれています。
　寝不足になると、ますます食欲が増える、食べすぎる、そして太る。
　そんな負のサイクルに陥ってしまうので、早めの就寝を心がけたいですね！

　次回につづく

今年ももう２月も最終日。
３月に入ると移動や転勤、の忙しい時期になります。
我が家も入学準備で慌ただしくなってきました。

新しい化粧品、美容法を取り入れる
 

　◆わくわくした気持ちで取り入れる
　
　これ効くかな？もっと奇麗になれたら！という気持ちが女性ホルモンを活性化させ美肌につ中ります。
　どうせ何を使っても一緒！って諦めたら時点でどんどん老けていってしまうかもしれませんよ。

　◆パッチテストをする
　
　みんなが良いって言ったから試したのに肌荒れした！って声をよく聞きます。
　特にびんかんはだの方はパッチテストをしましょう。
　二の腕や太腿の内側、フェイスラインの目立たないところに少し塗ってみて
　時間をおきます。

　◆あわなければすぐにやめる
　
　　・口コミで評価の高い化粧品や美容法
　　・友達がいいとうすめる
　と思って試したけれどあなたに合うとは限りません。
　合わなかったのに、皆がいいというからもう一度試しどんどん悪化させる方もいます。
　いさぎよくやめて他の化粧品や美容法を取り入れよう。

　◆交点反応という言葉にだまされない
　
　新しい化粧品を取り入れたときに、「一時的にトラブルが発生したり擦る可能性があるのは
　交点反応ですから安心してください」こんな声を聴いたことある方も多いのでは。
　医薬品ではない化粧品や健康食品で、交点反応を謳うことは薬事法違反です。
　悪質なセールストークに惑わされないようにしてください。
　そして、トラブルがあった場合はすぐにやめましょう。

　なるべくサンプルを貰って試してみたり、駄目なら友達や家族にあげてしまいましょう。
　次回につづく