田に水が行くように山のふもとを歩きました。
水利組合の役員もしており家から離れた山奥にあるため池から
溝に沿って点検をしながら歩いて村落の溝まで歩きます。
猪のせいで水に土が溜まり、大雪のため大木や木々が倒れ処理をしながら歩きました。
おかげで、今日鼻水だらだらで仕事に行きました。

整腸！腸内環境改善で健康に
 
”腸内環境”と一口に言っても、腸の働きはさまざま。
消化や吸収以外にも、たくさんの働きがあるのです。
今や第二の脳とも呼ばれ、人間の体にとって大切な器官、腸。
腸内環境を整えれば、美肌・ダイエット・健康など、数え切れないほどのメリットがあります。
腸ではホルモンのセロトニンが作られているので、
腸内環境を整えることは、メンタルにも良い効果があります。

◆ストレスを溜めない
 
腸内に存在する悪玉菌の大好物は、タンパク質を多く含む食品…お肉です。
適度な摂取なら問題ありませんが、お肉ばかり食べていると悪玉菌が大活躍し、
便秘・下痢・肌荒れ・腸炎・高血圧・動脈硬化など、さまざまな健康被害を誘発する恐れがあります。

◆発行食品・食物繊維が良い
 
腸内の善玉菌を増やすには、発酵食品が効果的！
ヨーグルト、みそ、納豆、チーズなどを、バランスよく摂取しましょう。
食物繊維には、快便の助けになる「不溶性食物繊維」と、有害物質を体外に排出する働きがある
「水溶性食物繊維」があります。
これらをバランスよく摂ることで、腸内環境が正常に保たれるのです。
　★不溶性食物繊維
　　大豆などの豆類、ゴボウなどの野菜類、サツマイモなどのイモ類に多く含まれる。
　★水溶性食物繊維
　　リンゴやバナナなどの果物類、シイタケなどのきのこ類、わかめなどの海藻類に多く含まれる。

◆適度な運動をする
 
腸内環境に限らず、健康・美容のことを考えるなら、適度な運動は必須です。
運動不足になると腹筋が弱り、腸の働きが悪くなります。
運動の刺激で腸が刺激されるのは良いことですが、あまり激しい運動は逆効果。
腸内環境を想うなら、”軽めの運動”を心がけましょう。

これら4つのポイントは、明日からでも始められるくらい簡単なものばかり。
ぜひ実践して、腸内から美しくなりましょう！

次回につづく