昨日鬱のことをカミングアウトしました。
原因は仕事、PTA会長、P連、学区公民館が合計8つの役員
自治会財産区福区長、少年野球の代表とこれだけやると
さすがに疲れが抜けなく一発で鬱になりました。

疲れが抜けないで気を付けること
 
疲れが抜けない、やる気がない、明日からやると決めても
頑張れなく後回しといった原因を見ていきます。

　◆炭水化物
　
　沢山食べた後はだるくなります。
　炭水化物を処理するため多大なエネルギーを必要とするから。
　食べた後眠くなるのはそのためで身体はたくさんのエネルギーの
　処理にウル稼働になります。

　◆エクササイズ
　
　運動不足の場合筋肉不足から疲れを姦いる。
　改善策は運動をすること。

　◆睡眠
　
　睡眠することでエネルギーが充電されそのためには７～９時間の
　睡眠。昼寝も１５分程度寝ることでも有効です。

　◆朝食
　
　疲れないためにはごはんだけでなくも卵などタンパク質も必要。

　◆コーヒー
　
　コーヒーも飲みすぎると怠くなったりします。
　コーヒーを抜くことで怠さの改善も。

　◆栄養バランス
　
　まぐねいうむマグネシウム不足は眠気を増長させます。
　録黄色野菜を多く食べるよう心がける。

　◆ストレス
　
　過剰なストレスは疲労の原因になり過剰ストレスは疲労の原因になります。
　この状態を自力で開放するには瞑想、深呼吸が効きめがあります。

　次回につづ