今日は花金。
１９８０年代中頃にはやった言葉です。
仕事が終わって遊びまくった花の金曜日の略です。

正しいウォーキング

簡単に始められる運動であり身体の負担も
少ない運動の一つです。

　◆姿勢

　

　正しい姿勢は背筋を伸ばし耳、肩、腰が一直線にすること。
　姿勢が正しいか確認するには全身が移せる鏡で確認することができる。
　　・壁を背に立ち後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁に着ける。
　　・真っすぐ立ち顎を上げ耳たぶの下、顎の付け根に指を置き
　　   支点にし顔を正面に戻す。

　◆身体の動かし方

　

　正しい姿勢で体の動かし方に気を付ける。
　　・目線は足の15～30ｍ先を見て姿勢の崩れを防ぐ。
　　・腕は肘を直角に９０度曲げ前後に振ることで歩調、歩幅は整います。
　　・足はかかとから着地、足の裏をしっかりつけ親指で蹴るように力を
　入れることで足の筋肉、お尻の筋肉を使うことができる。

　◆呼吸

　

　効果を高めるのに重要なのは複式呼吸です。
　横隔膜が上下することで内臓の活動が活発になり
　エネルギーが消費しやすくなり、自律神経をコントロールしやすく
　なったりなど体の不調にも効果的。吐く2、吸う1の割合で意識するとよい。

　◆時間
　
　お勧めは朝に行うのが良い。
　朝はダイエット効果が高いと言われそのわけは
　体内時計をリセットする働きがあり大綱を整えやすくなる。
　朝日を浴びることでセロトニンというホルモンが増え
　精神的にバランスがとりやすく、リフレッシュした状態で
　1日をスタートできる。
　ダイエットには空腹状態で運動することで脂肪が燃焼しやすくなる。

　次回につづく