年の瀬も急にあわただしくなってまいりました。
明日明後日からお休みになる企業もあると思います。

お正月は外はですか？家の中派ですか？
寝ては食べの生活をされる方も多いのでは(＾～＾)
今日は美容と健康を保つべき習慣について
書きます。

◇美容と健康のための9つの習慣

1.一口で３０回以上よく噛み食べること

＊食事は胃腸に負担をかけ消化不良を起こしがち
　寝ては食べの生活をされる方も多いのでは(＾～＾)
    今日は美容と健康を保つべき習慣について
　書きます。

2.腹８分目で３０回以上噛んで食べること。

3.朝食にはグリーンスムージか野菜ジュースにする

＊朝は体内の毒素の排出が盛ん。
   しっかり朝食を食べると排出が抑えられ
   胃腸にふたをかける。

4.お酒は週３回まで、１回３倍までにすること

5.質の悪い油を控え質のいい油を摂ること

6.できるだけ歩く、軽く運動すること

7.筋肉をつける、腹筋下半身を鍛えること

＊体内の筋肉量が増えれば代謝が良くなり太りにくい体質に。

8.シャワーでなく湯船につかること

９朝と夜に目を瞑り深呼吸をすること

以上習慣にするには毎日読み替えること
習慣をしみこませる。

習慣は１日にしてならず。
なかなか決めたことを実行に移すのは相当の
覚悟が必要ですね。

これらのことを元日には初心に戻り
１から見直し実行するのもいいのでは。
美容と健康を手に入れるためには
毎日の努力が実を結びます。

次回につづく・・・(*^▽^*)